La Cohérence Cardiaque
En avril 2017, j’ai fait la rencontre du Dr David O’Hare, à Nancy, lors de ma formation en Cohérence Cardiaque. Ce fût une belle rencontre. Un an plus tard, j’ai eu le privilège de participer en tant qu’orateur au premier congrès sur la Cohérence cardiaque à Marseille, à la faculté des sciences de la Timone, une très belle expérience emplie d’émotions.
La Cohérence Cardiaque, c’est quoi ?
C’est un état d’équilibre physiologique, physique, émotionnel et mental qui accompagne le pratiquant vers un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces états.
À la base, la Cohérence Cardiaque n’est ni une pratique ni une méthode, mais un état particulier du fonctionnement humain qui peut être induit par des pratiques simples.
L’état de Cohérence Cardiaque est induit par une pratique volontaire qui peut être respiratoire, émotionnelle ou mentale.
L’état d’équilibre de la Cohérence Cardiaque est physiologique, inné et programmé dans notre système nerveux autonome.
Lors de mes suivis sportifs, particuliers, j’ utilise essentiellement la cohérence cardiaque par induction respiratoire, et à l’aide d’un logiciel de biofeedback « Heartracker », j’ ai un retour en direct sur l’état de cohérence cardiaque de la personne accompagnée.
Pourquoi pratiquer
la Cohérence Cardiaque ?
La pratique régulière de la Cohérence Cardiaque procure de nombreux effets bénéfiques.
Des effets bénéfiques pour le pratiquant qui sont de l’ordre physiologique, psychologique et mental.
Voici quelques effets, prouvés par la science et répertorié dans de nombreuses revues scientifiques, articles,…:
- Réduction du stress
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Diminution de l’anxiété et de la dépression
- Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
- Impression de prise de distance et de lâcher prise
- Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
- Meilleur équilibre émotionnel
- Amélioration de l’ attention, de l’ apprentissage, de la mémorisation
- Diminution du taux de cortisol (l’hormone du stress)
- Augmentation du taux de DHEA (l’hormone de jeunesse)
- Baisse du taux de cholestérol
- Diminution de l’hypertension artérielle
- Amélioration du diabète
- Réduction du périmètre abdominal, perte de poids.
- Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs. La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années.
Comment pratiquer
la Cohérence Cardiaque ?
Il n’y a pas d’effet bénéfique à moyen ou à long terme sans pratique régulière de la Cohérence Cardiaque. Il s’agit d’instaurer une une routine régulière de quelques minutes (3mn minimum.) pour induire des effets de quelques heures (4H à 6 H en moyenne ).
La méthode la plus simple et que je pratique depuis ma rencontre avec David O’HARE, c’est la cohérence cardiaque par induction respiratoire.
Oui c’est la plus simple, et je la conseille à toutes celles et ceux que je rencontre dans un premier temps lors de mes suivis en gestion du stress, insomnie, gestion des émotions,…
Cette méthode est simple, c’est la méthode du 365 du Dr David O’HARE :
N’importe où, respirer profondément :
- 3 fois par jour
- 6 fois par minute
- 5 minutes durant.
La Cohérence Cardiaque 365 c’est simple comme pratique respiratoire , mais pas toujours facile à pratiquer régulièrement.
Le seul frein à cette pratique, ça va être l’individu en tant que tel. On apprend mieux aussi en comprenant comment cela fonctionne.
Vous souhaitez en savoir plus, vous souhaitez apprendre à pratiquer, vous souhaites être accompagner ?
Contactez-moi, je me ferai un plaisir de vous renseigner sur cette méthode.
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